Ergonomi
bilgisayar başına nasıl oturulur?
- sandalye dik oturma pozisyonu sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır, sandalye masaya kadar itilir, kalçalar sandalyeye tam olarak bastırılır
- yere yerleştirilmiş ayaklar. Çapraz değil.
- diz eklemindeki açı 90°'ye yakın olmalıdır
- kol L harfinin şeklini oluşturacak şekilde vücudun yan tarafına dik açılarda bükülen dirsekler
- Yere paralel yerleştirilmiş kollar klavyenin önündeki masaya değmelidir. Vücut ağırlığınızı bileklerinize verip onlara yaslanmamalısınız.
- ekrandan en az 45 - 70 cm mesafe (uzanmış bir elin mesafesi)
- ekranın üst kısmının görüş hizasında veya biraz altında olması önerilir
- monitör düzgün bir şekilde konumlandırılmış - yüzeyindeki yansımaları ortadan kaldıran bir konumda
- klavye önünüzde düz bir çizgi halinde yerleştirilmiştir
Bilgisayar başında oturur pozisyonda çalışmak kaslarımızı zorlar, boynumuzun, ellerimizin, omuzlarımızın ve tüm omurgamızın yanı sıra görme yeteneğimizi de zorlar.
En sık görülen ofis hastalıkları:
- karpal tünel sendromu
- omurga, boyun ve boyun ağrısının dejeneratif değişiklikleri
- göz hastalıkları
- baldırlarda ağrı, bacak kas krampları, ayaklarda şişme, alt ekstremitelerde varisler veya tromboz da görülebilir
- aşırı kilolu veya obez.
Çalışırken düzenli molalar verin
Sürekli çalışma 45 dakikayı geçmemelidir.
Daha sık molalar verilmesi ve hatta biraz jimnastik yapılması veya en azından kalkıp dolaşılması tavsiye edilir. Konumunuzu değiştirmeniz önemlidir.