Ergonomi
hur sitter man vid datorn?
- stolen ska ställas in så att den tillåter en upprätt sittställning, stolen skjuts upp till skrivbordet, skinkorna är helt intryckt i stolen
- fötter placerade på golvet. Inte korsad.
- vinkeln i knäleden ska vara nära 90°
- armbågar böjda i rät vinkel mot sidan av kroppen så att armen formar formen av bokstaven L
- underarmar placerade parallellt med golvet ska nudda bordet framför tangentbordet. Du bör inte flytta din kroppsvikt till handlederna och luta dig mot dem.
- avstånd från skärmen minst 45 - 70 cm (avstånd för en utsträckt hand)
- Det rekommenderas att toppen av skärmen är i sikte eller något under
- monitorn är korrekt placerad - i en position som eliminerar reflektioner från dess yta
- tangentbordet placerat i en rak linje framför dig
Att arbeta i sittande läge vid datorn belastar våra muskler, belastar nacke, händer, axlar och hela ryggraden, samt vår syn.
De vanligaste kontorssjukdomarna:
- karpaltunnelsyndrom
- degenerativa förändringar i ryggraden, nacksmärtor och nacksmärtor
- ögonsjukdomar
- ömma vader, muskelkramper i benen, svullna fötter, åderbråck i de nedre extremiteterna eller tromboser kan också uppstå
- överviktiga eller feta.
Ta regelbundna pauser medan du arbetar
Kontinuerlig drift bör inte överstiga 45 minuter.
Det rekommenderas att ta tätare pauser och till och med göra lite gymnastik eller åtminstone gå upp och gå runt. Det är viktigt att ändra din position.