بيئة العمل
كيف تجلس على الكمبيوتر؟
- يجب ضبط الكرسي بطريقة تسمح بوضع الجلوس في وضع مستقيم ، ويتم دفع الكرسي لأعلى إلى المكتب ، ويتم الضغط على الأرداف بالكامل في الكرسي
- وضع القدمين على الأرض. لا تتقاطع.
- يجب أن تكون الزاوية في مفصل الركبة قريبة من 90 درجة
- ثني المرفقين بزاوية قائمة على جانب الجسم بحيث تشكل الذراع شكل الحرف L
- يجب أن تلمس الساعدان الموازيان للأرض المنضدة أمام لوحة المفاتيح. لا يجب أن تحول وزن جسمك إلى معصميك وتتكئ عليهما.
- مسافة لا تقل عن 45-70 سم عن الشاشة (مسافة يد ممدودة)
- يوصى بأن يكون الجزء العلوي من الشاشة في خط الرؤية أو أسفله قليلاً
- الشاشة موضوعة بشكل صحيح - في وضع يزيل الانعكاسات عن سطحها
- لوحة مفاتيح موضوعة في خط مستقيم أمامك
العمل في وضع الجلوس على الكمبيوتر يجهد عضلاتنا ويجهد رقبتنا وأيدينا وأكتافنا وعمودنا الفقري بالكامل ، بالإضافة إلى بصرنا.
أكثر أمراض المكتب شيوعًا:
- متلازمة النفق الرسغي
- التغيرات التنكسية في العمود الفقري والرقبة وآلام الرقبة
- أمراض العيون
- قد تظهر أيضًا آلام في ربلة الساق أو تقلصات عضلية في الساق أو تورم القدمين أو دوالي الأوردة في الأطراف السفلية أو تجلط الدم
- زيادة الوزن أو السمنة.
خذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل
يجب ألا يتجاوز التشغيل المستمر 45 دقيقة.
يوصى بأخذ فترات راحة أكثر بشكل متكرر وحتى ممارسة بعض الجمباز أو على الأقل النهوض والتجول. من المهم أن تغير وضعك