Ergonomika
kā sēdēt pie datora?
- krēslam jābūt novietotam tā, lai tas ļautu sēdēt vertikāli, krēsls ir piestumts līdz rakstāmgaldam, sēžamvieta ir pilnībā iespiesta krēslā
- kājas novietotas uz grīdas. Nav šķērsota.
- leņķim ceļa locītavā jābūt tuvu 90°
- elkoņi saliekti taisnā leņķī pret ķermeņa sāniem tā, lai roka veidotu burta L formu
- apakšdelmiem, kas novietoti paralēli grīdai, jāpieskaras galdam tastatūras priekšā. Jums nevajadzētu novirzīt ķermeņa svaru uz plaukstas locītavām un balstīties uz tām.
- attālums no ekrāna vismaz 45 - 70 cm (attālums no izstieptas rokas)
- Ieteicams, lai ekrāna augšdaļa būtu redzamības zonā vai nedaudz zemāk
- monitors ir pareizi novietots - tādā stāvoklī, kas novērš atspulgus no tā virsmas
- tastatūra novietota taisnā līnijā jūsu priekšā
Strādājot sēdus stāvoklī pie datora, tiek sasprindzināti muskuļi, tiek noslogoti kakls, rokas, pleci un viss mugurkauls, kā arī redze.
Biežākās biroja slimības:
- karpālā kanāla sindroms
- deģeneratīvas mugurkaula izmaiņas, kakla un kakla sāpes
- acu slimības
- var parādīties arī sāpīgas ikru, kāju muskuļu krampji, pietūkušas pēdas, apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas vai tromboze
- liekais svars vai aptaukošanās.
Veiciet regulārus pārtraukumus darba laikā
Nepārtraukta darbība nedrīkst pārsniegt 45 minūtes.
Ieteicams biežāk ieturēt pauzes un pat veikt kādu vingrošanu vai vismaz piecelties un pastaigāties. Ir svarīgi mainīt savu pozīciju.