Ergonoomika
kuidas arvuti taga istuda?
- tool tuleks seada nii, et see võimaldaks püstist istumisasendit, tool on lükatud kuni lauani, tuharad on täielikult toolile surutud
- jalad asetatakse põrandale. Ristita.
- nurk põlveliigeses peaks olema ligi 90°
- küünarnukid on keha külje suhtes täisnurga all nii, et käsivars moodustab L-tähe kuju.
- põrandaga paralleelselt asetatud käsivarred peaksid puudutama klaviatuuri ees olevat lauda. Te ei tohiks oma keharaskust randmetele nihutada ja neile toetuda.
- kaugus ekraanist vähemalt 45 - 70 cm (väljasirutatud käe kaugus)
- Soovitatav on, et ekraani ülaosa oleks vaateväljas või veidi allpool
- monitor on õigesti paigutatud - asendis, mis välistab peegeldused selle pinnalt
- klaviatuur asetatakse sirgjooneliselt teie ette
Istumisasendis töötamine arvuti taga koormab meie lihaseid, kaela, käsi, õlgu ja kogu selgroogu, aga ka nägemist.
Levinumad kontorihaigused:
- karpaalkanali sündroom
- degeneratiivsed muutused selgroos, kaelas ja kaelavalu
- silmahaigused
- võivad tekkida ka valulikud sääremarjad, jalalihaste krambid, jalgade turse, alajäsemete veenilaiendid või tromboos
- ülekaaluline või rasvunud.
Tehke töötamise ajal regulaarseid pause
Pidev tööaeg ei tohi ületada 45 minutit.
Soovitatav on teha sagedamini pause ja isegi võimleda või vähemalt tõusta ja ringi jalutada. Oluline on oma positsiooni muuta.