অর্গোনোমিক্স
কম্পিউটারে কিভাবে বসবেন?
- চেয়ারটি এমনভাবে সেট করা উচিত যাতে এটি একটি সোজা বসার অবস্থানের জন্য অনুমতি দেয়, চেয়ারটি ডেস্কের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়, নিতম্বগুলি চেয়ারে পুরোপুরি চাপা হয়
- পা মেঝেতে রাখা। পার হয়নি।
- হাঁটু জয়েন্টের কোণটি 90°
এর কাছাকাছি হওয়া উচিত
- কনুইগুলি শরীরের পাশে ডান কোণে বাঁকানো যাতে বাহুটি L
অক্ষরের আকার তৈরি করে
- মেঝে সমান্তরাল রাখা forearms কিবোর্ড সামনে টেবিল স্পর্শ করা উচিত. আপনার শরীরের ওজন আপনার কব্জিতে স্থানান্তরিত করা উচিত নয় এবং সেগুলির উপর ঝুঁকে থাকা উচিত নয়৷
৷
- পর্দা থেকে দূরত্ব কমপক্ষে 45 - 70 সেমি (একটি প্রসারিত হাতের দূরত্ব)
- এটি সুপারিশ করা হয় যে স্ক্রিনের উপরের অংশটি দৃষ্টিসীমার মধ্যে বা কিছুটা নীচে
- মনিটরটি সঠিকভাবে অবস্থান করছে - এমন একটি অবস্থানে যা এর পৃষ্ঠ থেকে প্রতিফলন দূর করে
- কীবোর্ড আপনার সামনে একটি সরল রেখায় রাখা হয়েছে
কম্পিউটারে বসে থাকা অবস্থায় কাজ করলে আমাদের পেশীতে চাপ পড়ে, আমাদের ঘাড়, হাত, কাঁধ এবং পুরো মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং সেইসাথে আমাদের দৃষ্টিশক্তি।
সবচেয়ে সাধারণ অফিস রোগ:
- কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম
- মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং ঘাড় ব্যথার অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন
- চোখের রোগ
- বাছুরের কালশিটে, পায়ের পেশীতে খিঁচুনি, পা ফোলা, নীচের অঙ্গের ভেরিকোজ শিরা বা থ্রম্বোসিসও দেখা দিতে পারে
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল।
কাজের সময় নিয়মিত বিরতি নিন
ক্রমাগত অপারেশন 45 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
এটি আরও ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার এবং এমনকি কিছু জিমন্যাস্টিকস করার বা অন্তত উঠে এবং ঘুরে বেড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ৷
৷