Ергономија
како седети за компјутером?
- столицу треба поставити тако да омогућава усправан положај седења, столица је гурнута до стола, задњица је потпуно притиснута у столицу
- стопала постављена на под. Није прешао.
- угао у коленском зглобу треба да буде близу 90°
- лактови савијени под правим углом у односу на страну тела тако да рука формира облик слова Л
- подлактице постављене паралелно са подом треба да додирују сто испред тастатуре. Не би требало да пребаците тежину тела на зглобове и да се наслањате на њих.
- удаљеност од екрана најмање 45 - 70 цм (удаљеност испружене руке)
- препоручује се да врх екрана буде у видном пољу или мало испод
- монитор је правилно постављен - у положају који елиминише рефлексије са његове површине
- тастатура постављена у праву линију испред вас
Рад у седећем положају за рачунаром напреже наше мишиће, напреже врат, шаке, рамена и целу кичму, као и вид.
Најчешће канцеларијске болести:
- синдром карпалног тунела
- дегенеративне промене кичменог стуба, болови у врату и врату
- очне болести
- могу се појавити и бол у листовима, грчеви мишића ногу, отечена стопала, проширене вене доњих удова или тромбоза
- гојазни или гојазни.
Правите редовне паузе током рада
Непрекидан рад не би требало да прелази 45 минута.
Препоручљиво је да правите чешће паузе, па чак и радите гимнастику или барем устанете и прошетате. Важно је да промените своју позицију.