Ergonomija
kako sjediti za kompjuterom?
- stolicu treba postaviti tako da omogućava uspravan položaj sedenja, stolica je gurnuta do stola, zadnjica je potpuno pritisnuta u stolicu
- stopala postavljena na pod. Nije prešao.
- ugao u zglobu kolena treba da bude blizu 90°
- laktovi savijeni pod pravim uglom u odnosu na stranu tela tako da ruka formira oblik slova L
- podlaktice postavljene paralelno sa podom treba da dodiruju sto ispred tastature. Ne biste trebali prebacivati svoju tjelesnu težinu na zapešća i oslanjati se na njih.
- udaljenost od ekrana najmanje 45 - 70 cm (udaljenost ispružene ruke)
- preporuča se da vrh ekrana bude u vidnom polju ili malo ispod
- monitor je pravilno pozicioniran - u položaju koji eliminiše refleksije sa njegove površine
- tastatura postavljena u pravu liniju ispred vas
Rad u sjedećem položaju za kompjuterom napreže naše mišiće, napreže vrat, ruke, ramena i cijelu kičmu, kao i vid.
Najčešće kancelarijske bolesti:
- sindrom karpalnog tunela
- degenerativne promjene kičme, vrat i bol u vratu
- očne bolesti
- mogu se pojaviti i bol u listovima, grčevi mišića nogu, otečena stopala, proširene vene donjih udova ili tromboza
- prekomjernu težinu ili gojaznost.
Pravite redovne pauze tokom rada
Neprekidan rad ne bi trebao biti duži od 45 minuta.
Preporučuje se češće pauze, pa čak i gimnastika ili barem ustajanje i šetnja. Važno je promijeniti svoju poziciju.