कम्प्युटरमा कसरी बस्ने?

- कुर्सी यसरी सेट गर्नुपर्छ कि यसले सीधा बस्ने स्थितिको लागि अनुमति दिन्छ, कुर्सीलाई डेस्कसम्म धकेलिएको छ, नितम्बहरू कुर्सीमा पूर्ण रूपमा थिचिएको छ
- खुट्टा भुइँमा राखिएको। पार गरिएको छैन।
- घुँडाको जोडमा कोण ९०°
नजिक हुनुपर्छ - कुहिनोहरू शरीरको छेउमा दायाँ कोणमा झुकेका छन् ताकि हातले अक्षर L
को आकार बनाउँछ। - भुइँको समानान्तर राखिएको फोरआर्महरूले किबोर्डको अगाडिको टेबललाई छुनुपर्छ। तपाईंले आफ्नो शरीरको तौललाई आफ्नो नाडीमा सार्नु हुँदैन र तिनीहरूमा ढल्कनु हुँदैन।
- स्क्रिनबाट कम्तिमा ४५ - ७० सेन्टिमिटरको दूरी (फर्काएको हातको दूरी)
- यो सिफारिस गरिन्छ कि स्क्रिनको शीर्ष दृश्यको रेखामा वा थोरै तल होस्
- मनिटर ठीकसँग राखिएको छ - यसको सतहबाट प्रतिबिम्ब हटाउने स्थितिमा
- किबोर्ड तपाईको अगाडि सीधा रेखामा राखिएको छ


कम्प्यूटरमा बसेर काम गर्दा हाम्रो मांसपेशीमा तनाव हुन्छ, हाम्रो घाँटी, हात, काँध र पूरै मेरुदण्ड, साथै हाम्रो आँखाको ज्योतिमा तनाव हुन्छ।

सबैभन्दा सामान्य कार्यालय रोगहरु:
- कार्पल टनेल सिन्ड्रोम
- मेरुदण्ड, घाँटी र घाँटी दुखाइको विकृत परिवर्तन
- आँखा रोगहरु - दुखेको बाछो, खुट्टाको मांसपेशी दुख्ने, खुट्टा सुन्निने, तल्लो हातको भेरिकोज नसा वा थ्रोम्बोसिस पनि देखा पर्न सक्छ
- अधिक तौल वा मोटो।


काम गर्दा नियमित ब्रेक लिनुहोस्
निरन्तर सञ्चालन 45 मिनेट भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
यो धेरै पटक ब्रेक लिन र केहि जिमनास्टिक्स गर्न वा कम्तिमा उठेर वरिपरि हिंड्न सिफारिस गरिन्छ। आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।