Эргономика
компьютерде қалай отыру керек?
- орындықты тік отыруға мүмкіндік беретіндей етіп орнату керек, орындық үстелге қарай итеріледі, бөкселер орындыққа толығымен басылады
- аяқты еденге қою. Кесілген жоқ.
- тізе буынындағы бұрыш 90°-қа жақын болуы керек
- қол L әрпінің пішінін құрайтындай етіп дененің бүйіріне тік бұрышта бүгілген шынтақтар
- еденге параллель орналасқан білек пернетақта алдындағы үстелге тиіп тұруы керек. Дене салмағын білекке ауыстырып, оларға сүйенбеу керек.
- экраннан кемінде 45 - 70 см қашықтық (ұзартылған қолдың қашықтығы)
- экранның жоғарғы жағы көрінетін жерде немесе сәл төмен болуы ұсынылады
- монитор дұрыс орналастырылған - оның бетіндегі шағылысуларды болдырмайтын күйде
- алдыңызда түзу сызықта орналасқан пернетақта
Компьютерде отырған күйде жұмыс істеу бұлшық еттерімізді, мойынымызды, қолымызды, иықты және бүкіл омыртқаны, сондай-ақ көру қабілетін қатайтады.
Кең таралған кеңсе аурулары:
- карпальды туннель синдромы
- омыртқаның дегенеративті өзгерістері, мойын және мойын ауруы
- көз аурулары
- балтырдың ауыруы, аяқтың бұлшық еттерінің қысылуы, аяқтың ісінуі, төменгі аяқтың варикозды кеңеюі немесе тромбоз да пайда болуы мүмкін
- артық салмақ немесе семіздік.
Жұмыс кезінде үнемі үзіліс жасаңыз
Үздіксіз жұмыс 45 минуттан аспауы керек.
Жиі үзіліс жасап, тіпті гимнастикамен айналысу немесе кем дегенде тұрып, серуендеу ұсынылады. Позицияңызды өзгерту маңызды.