kompüterdə necə oturmaq olar?

- stul elə qurulmalıdır ki, şaquli oturma mövqeyinə imkan versin, stul masaya doğru itələnsin, ombalar stula tam basılsın
- döşəməyə qoyulmuş ayaqlar. Keçməmişdir.
- diz oynağında bucaq 90°-yə yaxın olmalıdır
- qolun L hərfinin formasını təşkil etməsi üçün bədənin yan tərəfinə düz bucaq altında əyilmiş dirsəklər
- yerə paralel yerləşdirilmiş qollar klaviaturanın qarşısındakı masaya toxunmalıdır. Siz bədən çəkinizi biləklərinizə köçürməməli və onlara söykənməməlisiniz.
- ekrandan ən azı 45 - 70 sm məsafə (uzanmış əlin məsafəsi)
- ekranın yuxarı hissəsinin görmə səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda olması tövsiyə olunur
- monitor düzgün yerləşdirilib - səthindən əksi aradan qaldıran vəziyyətdə
- qarşınızda düz xəttdə yerləşdirilən klaviatura


Kompüterdə oturmuş vəziyyətdə işləmək əzələlərimizi gərginləşdirir, boynumuzu, əllərimizi, çiyinlərimizi və bütün onurğamızı, eləcə də görmə qabiliyyətimizi gərginləşdirir.

Ən çox görülən ofis xəstəlikləri:
- karpal tunel sindromu
- onurğada degenerativ dəyişikliklər, boyun və boyun ağrıları
- göz xəstəlikləri
- dana ağrıları, ayaq əzələlərinin krampları, ayaqların şişməsi, aşağı ətrafların varikoz damarları və ya tromboz da görünə bilər
- artıq çəki və ya piylənmə.


İşləyərkən müntəzəm fasilələr edin
Davamlı əməliyyat 45 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Daha tez-tez fasilələr vermək və hətta bir az gimnastika etmək və ya heç olmasa ayağa qalxıb gəzmək tövsiyə olunur. Mövqenizi dəyişmək vacibdir.