πώς να καθίσετε στον υπολογιστή;

- η καρέκλα πρέπει να είναι ρυθμισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπει μια όρθια καθιστή θέση, η καρέκλα να ωθείται μέχρι το γραφείο, οι γλουτοί να πιέζονται πλήρως στην καρέκλα
- πόδια τοποθετημένα στο πάτωμα. Δεν διασταυρώθηκε.
- η γωνία στην άρθρωση του γόνατος πρέπει να είναι κοντά στις 90°
- οι αγκώνες λυγισμένοι σε ορθή γωνία στο πλάι του σώματος, έτσι ώστε ο βραχίονας να σχηματίζει το σχήμα του γράμματος L
- οι πήχεις που τοποθετούνται παράλληλα με το πάτωμα πρέπει να αγγίζουν το τραπέζι μπροστά από το πληκτρολόγιο. Δεν πρέπει να μετατοπίζετε το σωματικό σας βάρος στους καρπούς σας και να ακουμπάτε πάνω τους.
- απόσταση από την οθόνη τουλάχιστον 45 - 70 cm (απόσταση απλωμένου χεριού)
- συνιστάται το επάνω μέρος της οθόνης να είναι ευδιάκριτο ή λίγο πιο κάτω
- η οθόνη είναι σωστά τοποθετημένη - σε θέση που εξαλείφει τις αντανακλάσεις από την επιφάνειά της
- πληκτρολόγιο τοποθετημένο σε ευθεία γραμμή μπροστά σας


Η εργασία σε καθιστή θέση στον υπολογιστή καταπονεί τους μύες μας, καταπονεί το λαιμό, τα χέρια, τους ώμους και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, καθώς και την όρασή μας.

Οι πιο συχνές ασθένειες γραφείου:
- σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
- εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τον αυχενικό πόνο
- οφθαλμικές παθήσεις
- μπορεί επίσης να εμφανιστούν πόνοι στις γάμπες, μυϊκές κράμπες των ποδιών, πρησμένα πόδια, κιρσοί των κάτω άκρων ή θρόμβωση
- υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.


Κάντε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε
Η συνεχής λειτουργία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά.
Συνιστάται να κάνετε πιο συχνά διαλείμματα και ακόμη και να κάνετε κάποια γυμναστική ή τουλάχιστον να σηκώνεστε και να περπατάτε. Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη θέση σας.